Tag: ออกกำลังกาย

  • 21 Aug, 2025
    “ตับ” เปรียบเสมือนแบตเตอรี่ที่คอยเก็บสะสมและแปรรูปสารอาหารให้เป็นพลังงานเหมาะกับการใช้ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย แต่พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม เช่น การกินอาหารมัน หวานจัด ดื่มแอลกอฮอล์ อาจทำร้ายตับโดยไม่รู้ตัว จนนำไปสู่ ภาวะไขมันพอกตับ หากปล่อยไว้เสี่ยงเป็นตับแข็ง ตับวาย รวมถึงเพิ่มโอกาสเกิดโรคหัวใจและเบาหวาน โดยส่วนใหญ่โรคไขมันพอกตับจะไม่ค่อยแสดงอาการ สำหรับสัญญาณเตือนที่พบบ่อย ได้แก่ 1.รู้สึกอ่อนเพลียบ่อยๆ ไม่มีแรง รู้สึกเหนื่อย…
  • 07 Aug, 2025
    เมื่อเข้าสู่วัยทำงาน การหาเวลาว่างเพื่อออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย แถมบางกีฬาต้องใช้ผู้เล่นหลายคน แต่กว่าจะนัดเพื่อนได้ ก็ทำเอาความตั้งใจที่มีหดหาย ล้มเลิกไปเสียก่อน  วันนี้เราเลยมี 5 กีฬาสำหรับเล่นคนเดียวมานำเสนอ เหมาะกับหนุ่มสาวออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลาว่าง สามารถทำได้เองง่ายๆ คนเดียว ทั้งในร่มและกลางแจ้ง เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง 1.วิ่ง กีฬาสำหรับคนเดียวโดยแท้ แค่มีรองเท้าคู่ใจ ก็สามารถไปออกกำลังกายเสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรงได้เลย ที่สำคัญยังเป็นการฝึกสมาธิ ให้จดจ่อ…
  • 22 Jul, 2025
    เคยไหมรู้สึกเหนื่อยล้า ไม่อยากทำอะไร หมดไฟกับการทำงาน แต่ก็ไม่รู้จะไปปรึกษาใคร แม้จะแข็งแกร่งแค่ไหน แต่ถ้ามีความเครียดสะสมโดยที่ไม่รู้ตัว คุณก็อาจจะเผชิญกับความรู้สึกนี้ได้ วันนี้เรามีเทคนิคเยียวยาจิตใจ 7 เคล็ดลับดูแลใจในวันที่เหนื่อยล้าเพียงลำพัง มีอะไรบ้างไปดูกัน 1.พักจากความตึงเครียด  หากรู้สึกเหนื่อยล้า หมดไฟ คิดอะไรไม่ออก แนะนำให้พักจากสถานการณ์ตึงเครียดตรงหน้าสักครู่ เพื่อฮีลใจ เติมพลังให้ตัวเองก่อน แล้วค่อยกลับไปแก้ไขปัญหาอีกครั้ง  ยกตัวอย่างเช่น…
  • 09 Jul, 2025
    ใครที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายได้ผลดีแต่ใช้เวลาไม่นาน เพื่อตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ที่ค่อนข้างเร่งรีบ “HIIT (High-Intensity Interval Training)” อาจเป็นคำตอบที่กำลังมองหา ทางเลือกของคนมีเวลาน้อย แต่ประโยชน์เต็มร้อย เผาผลาญพลังงานและไขมันในเวลาสั้น HIIT  คืออะไร? คือรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงสั้น ๆ​ สลับกับการออกกำลัง​กายที่ช้าลง​ในช่วงพักฟื้นร่างกาย​ ทำซ้ำกันหลายรอบ พูดง่าย ๆ คือ “ออกกำลังกายหนักสลับเบาวนเรื่อย…
  • 03 Jul, 2025
    เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ว่าวัยไหนก็ควรหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ถึงอย่างนั้น ก็ควรเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อช่วงวัย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีและป้องกันการบาดเจ็บ โดยเฉพาะหนุ่มๆ วัยทำงานที่ร่างกายเริ่มมีความเหนื่อยล้าสะสม กล้ามเนื้อและกระดูกเริ่มสึกหรอตามอายุ ทั้งยังเริ่มมีการสะสมของไขมัน เนื่องจากอัตราการเผาผลาญที่ลดลง ที่สำคัญมักเป็นกลุ่มที่ไม่ค่อยมีเวลาว่างมากนัก  เรามีเทคนิคการออกกำลังกาย สำหรับ “หนุ่มวัยทำงาน” ที่อยากดูแลรักษาสุขภาพ และหุ่นให้ดูดีอยู่เสมอ สามารถทำตามได้ง่ายๆ ดังนี้ 1.เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย ควรอบอุ่นร่างกาย…