การออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อช่วงวัย ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและป้องกันการบาดเจ็บ โดยเฉพาะหนุ่ม ๆ วัยทำงานที่ร่างกายเริ่มมีความเหนื่อยล้าสะสม กล้ามเนื้อและกระดูกเริ่มสึกหรอตามอายุ ทั้งยังเริ่มมีการสะสมของไขมัน เนื่องจากอัตราการเผาผลาญที่ลดลง ที่สำคัญมักเป็นกลุ่มที่ไม่ค่อยมีเวลาว่างมากนัก
เรามี เทคนิคการออกกำลังกาย สำหรับ “หนุ่มวัยทำงาน” ที่อยากดูแลรักษาสุขภาพ และหุ่นให้ดูดีอยู่เสมอ สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ดังนี้
1.เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย
ควรอบอุ่นร่างกาย คลายเส้นทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อฉีกขาด ที่สำคัญผู้ที่มีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกออกกำลังกายด้วยกิจกรรมต่าง ๆ
2.เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย เพื่อสุขภาพที่ดี
เสริมสร้างความแข็งแรง และความทนทานของร่างกาย ด้วยการเลือกออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกาย เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง เช่น การเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก กระโดดเชือก ฯลฯ
3.เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อบุคลิกภาพที่ดี
หากพูดถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หนุ่ม ๆ หลายคนอาจนึกถึงการเข้ายิม แต่รู้หรือไม่ การเพิ่มกล้ามเนื้อง่าย ๆ สามารถทำได้ที่บ้านด้วยตัวเอง คือ Body Weight เช่น การดันพื้น สควอท ซิทอัพ หรือการว่ายน้ำ เป็นต้น
4.ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ป้องกันออฟฟิศซินโดรม
แม้จะเป็นวิธีง่ายๆ แต่รู้หรือไม่ ปัญหาออฟฟิศซินโดรม พบมากในหมู่คนวัยทำงานทั้งชายและหญิง สำหรับหนุ่ม ๆ วัยทำงานที่อยากดูแลสุขภาพร่างกายควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ เช่น โยคะ, พิลาทิส ฯลฯ
5.มุ่งมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วันขึ้นไป
ทั้งนี้หนุ่ม ๆ วัยทำงานทั้งหลาย อย่าออกกำลังกายหักโหมจนเกินไป ไม่ควรฝืน ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่อยเป็นค่อยไป และค่อย ๆ เพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย และควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อป้องกันการขาดน้ำจากการออกกำลังกาย