อ่อนเพลีย เครียดง่าย อย่ามองข้าม เช็กด่วน! สัญญาณเตือนร่างกายขาดวิตามิน

ใครกำลังเผชิญกับอาการเหล่านี้บ้าง “อ่อนเพลีย รู้สึกไม่สดชื่น ร่างกายอ่อนล้ากว่าปกติ ทั้งที่ไม่ได้ทำกิจกรรมหนัก” นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนว่า “ร่างกายกำลังขาดวิตามิน” ภัยเงียบนำไปสู่โรคร้าย วันนี้เรารวบรวมมาให้แล้ว วิตามินสำคัญ 5 ชนิด ได้แก่

1.วิตามินเอ

วิตามินเอมีความสำคัญต่อร่างกายหลายด้าน ทั้งเรื่องการมองเห็น, การเจริญเติบโตของเซลล์, การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการสืบพันธุ์ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณ ลดการอักเสบของสิว และช่วยให้กระดูกแข็งแรง

หากร่างกายขาดวิตามินเอ จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เป็นหวัดง่าย มีปัญหาตาฟาง ตาแห้ง แสบตา มองเห็นในเวลากลางคืนลำบาก จนอาจนำไปสู่ภาวะตาบอดกลางคืนได้ อีกทั้งยังส่งผลให้ผิวแห้งแตก ลอกเป็นขุย เส้นผมเปราะบาง

แหล่งที่มาของวิตามินเอ ได้แก่ น้ำมันตับปลา, ตับ, ไข่แดง, ผักใบเขียวเข้ม และผลไม้สีเหลืองส้ม

2.วิตามินบี

วิตามินบีมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน โดยเฉพาะในการบำรุงระบบประสาทและสมอง, เพิ่มพลังงาน, ช่วยลดความเครียด, และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

หากร่างกายขาดวิตามินบี จะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย มีอาการชาตามปลายมือปลายเท้า ปวดกล้ามเนื้อ ผมร่วง รวมไปถึงปัญหาทางระบบประสาท เช่น ความจำเสื่อม อารมณ์แปรปรวน

แหล่งที่มาของวิตามินบี มาจากการทานเนื้อสัตว์, ไข่, นม, ถั่ว, ธัญพืช และผักใบเขียว

3.วิตามินซี

วิตามินซีมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน ทั้งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณ และมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

หากร่างกายขาดวิตามินซี จะทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ อาจมีภาวะเหงือกบวม เลือดออกง่าย แผลหายช้า ผิวแห้งกร้าน ผมร่วง

แหล่งที่มาของวิตามินซี ได้จากผลไม้ตระกูลส้ม ฝรั่ง กะหล่ำปลี มะเขือเทศ และพริกหวาน

4.วิตามินดี

วิตามินดีช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ควบคู่กับการดูดซึมแคลเซียม นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคต่าง ๆ และมีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย