การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพไม่เพียงทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่นๆ อีกด้วย และเพื่อให้นอนหลับเป็นไปอย่างมีคุณภาพ นอกจากการปรับเปลี่ยนนิสัยการนอนแล้ว การรับประทานอาหารบางชนิดยังช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น มาส่องกัน
1. กล้วย มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ กล้วยยังมี “ทริปโตเฟน” ที่ช่วยในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมการนอนหลับ ดังนั้นการทานกล้วยหอม หรือกล้วยน้ำว้าก่อนนอน ช่วยให้เราหลับได้ดีขึ้น
2. ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส โยเกิร์ต และนม ผลิตภัณฑ์จากนมมีทริปโตเฟน กรดอะมิโนช่วยในการผลิตเซโรโทนิน และเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและอารมณ์ เมลาโทนินมีบทบาทสำคัญมีหน้าที่ควบคุมวงจรการหลับ-ตื่น ดังนั้น การดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้วก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น
3. ข้าวโอ๊ต แม้จะนิยมรับประทานเป็นอาหารเช้า แต่ข้าวโอ๊ตก็เป็นของว่างมื้อดึกที่ช่วยให้รู้สึกสงบได้ ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยเพิ่มระดับอินซูลินในร่างกายส่งผลให้ทริปโตเฟนเข้าสู่สมองได้ดีขึ้น แนะนำให้ทานข้าวโอ๊ตแบบแท่ง ก่อนเข้านอนประมาณ 4-5 ชั่วโมง จะช่วยทำให้นอนหลับสบายขึ้น
4. น้ำผึ้ง อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและกลูโคสธรรมชาติ ช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับ แนะนำให้ชงน้ำผึ้ง 1 – 2 ช้อนชา กับน้ำอุ่นหรือนมอุ่น 1 แก้ว แล้วดื่มก่อนนอน 15 – 20 นาที
5. ขนมปังโฮลวีต หากต้องการของว่างเบาๆ ก่อนนอน ขนมปังโฮลวีตหนึ่งชิ้นอาจเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและอุดมไปด้วยแมกนีเซียม แร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แมกนีเซียมจะช่วยเสริมสร้างการทำงานของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ทำให้ร่างกายนอนหลับได้ดีขึ้น
6.เชอร์รี่ ผลไม้ลูกเล็กแต่มีประโยชน์เพียบ เชอร์รี่เป็นหนึ่งในผลไม้ไม่กี่ชนิดที่มีเมลาโทนินตามธรรมชาติ สามารถรับประทานเชอร์รี่สด แช่แข็ง หรือแห้งก่อนนอน หรือใครที่ต้องการความสะดวก ดื่มน้ำเชอร์รี่ก่อนนอนสามารถช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกาย ให้เรานอนหลับอย่างสบายได้เช่นกัน
ขอบคุณที่มา nsm, samitivejhospitals, hdmall
