เคยไหมรู้สึกเหนื่อยล้า ไม่อยากทำอะไร หมดไฟกับการทำงาน แต่ก็ไม่รู้จะไปปรึกษาใคร แม้จะแข็งแกร่งแค่ไหน แต่ถ้ามีความเครียดสะสมโดยที่ไม่รู้ตัว คุณก็อาจจะเผชิญกับความรู้สึกนี้ได้ วันนี้เรามีเทคนิคเยียวยาจิตใจ 7 เคล็ดลับดูแลใจในวันที่เหนื่อยล้าเพียงลำพัง มีอะไรบ้างไปดูกัน
1.พักจากความตึงเครียด
หากรู้สึกเหนื่อยล้า หมดไฟ คิดอะไรไม่ออก แนะนำให้พักจากสถานการณ์ตึงเครียดตรงหน้าสักครู่ เพื่อฮีลใจ เติมพลังให้ตัวเองก่อน แล้วค่อยกลับไปแก้ไขปัญหาอีกครั้ง
ยกตัวอย่างเช่น หากเครียด หรือเหนื่อยล้าจากการทำงาน ให้ลองลุกจากหน้าจอคอมไปทำกิจกรรมอย่างอื่น หายใจเข้าลึกๆ จดจ่อกับลมหายใจ ไม่คิดฟุ้งซ่าน ก็จะทำให้สมองปลอดโปร่งขึ้นได้
2.ออกกำลังกาย
นอกจากจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นแล้ว การออกกำลังยังช่วยให้สุขภาพจิตใจดีขึ้นด้วย เพราะร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุข “เอ็นโดรฟิน” ออกมา ทำให้รู้สึกมีความสุข คลายเครียด สดใส กระฉับกระเฉง
โดยสามารถเลือกได้ทั้งออกกำลังกายคนเดียว ช่วยให้มีสมาธิ จดจ่อกับเรื่องต่างๆ ได้ดีขึ้น และออกกำลังกายกับกลุ่มเพื่อน ก็จะช่วยให้มีความสุข และสนุกมากยิ่งขึ้น
3.ออกไปพบปะ พูดคุยกับเพื่อน คนรัก หรือ ครอบครัว
เมื่ออยู่ในสภาวะที่เครียด ไม่สบายใจ หากคุณไม่ใช่คนที่สามารถรับมือและจัดการกับความเครียดได้ดี การเก็บทุกอย่างไว้คนเดียว อาจไม่ใช่ทางออกที่ดีนัก เพราะจะยิ่งทำให้ฟุ้งซ่านและเครียดมากกว่าเดิม
ดังนั้นควรออกไปพบปะ พูดคุย หรือปรึกษาระบายความในใจกับคนใกล้ชิดที่พร้อมรับฟังทั้ง เพื่อน คนรัก หรือครอบครัว ก็อาจจะทำให้รู้สึกสบายใจมากยิ่งขึ้น เพราะไม่ต้องแบกรับความเครียดไว้คนเดียว
4.ทำกิจกรรมที่ชอบ
ลองพักตัวเองจากความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ดูหนัง เล่นเกม ฟังเพลง ทำอาหาร วาดภาพ กินของอร่อย ทำความสะอาดบ้าน หรือออกไปจับจ่ายใช้สอย เสริมสวยให้ตัวเอง ฯลฯ นับเป็นการใช้เวลาเชิงบวกกับตนเองมากยิ่งขึ้น ส่งผลให้มีโฟกัส จดจ่อกับสิ่งที่ทำ เพียงเท่านี้ก็เป็นการสร้างความสุขเล็กๆ ให้กับตัวเอง ช่วยคลายความเครียดได้
5.เดินทางท่องเที่ยว
ละทิ้งความเครียด ปล่อยวางสักครู่ แล้วออกเดินทางท่องเที่ยว อาจเป็นทางเลือกที่ช่วยคุณได้ เพราะการเดินทางท่องเที่ยวไปเจอสิ่งใหม่ๆ นั้น เป็นการเปิดมุมมองของตัวเองให้กว้างยิ่งขึ้น ได้เห็นโลกในมุมที่แตกต่างไปจากเดิม ได้เจอผู้คนใหม่ๆ แนวคิดที่แตกต่าง ทั้งยังได้ใช้เวลาเรียนรู้ และทำความรู้จักตัวเองมากยิ่งขึ้น
6.ออกไปใช้เวลากับธรรมชาติ
การหลีกหนีเมืองอันแสนวุ่นวาย ไปใช้ชีวิตสัมผัสธรรมชาติ มองดูทุ่งหญ้าสีเขียวขจี สูดอากาศบริสุทธิ์ ถูกโอบกอดด้วยภูเขา หรือไปฟังเสียงคลื่นทะเล ก็เป็นทางเลือกที่ดีที่ช่วยให้ปล่อยวางความเครียด ฟังเสียงธรรมชาติตรงหน้า และรับฟังเสียงตัวเองมากยิ่งขึ้น ช่วยให้มีพลัง หายเหนื่อยล้า
7.ปรึกษาจิตแพทย์
อีกหนึ่งทางเลือกที่สามารถเยียวยาใจในวันที่เหนื่อยล้าเพียงลำพัง คือ การเข้าไปปรึกษาจิตแพทย์ การพูดคุยปรึกษา และรับคำแนะนำที่ดีจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณรู้สาเหตุต้นตอของความเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้โดยที่ไม่รู้ตัว ทั้งนี้ผู้เชี่ยวชาญยังสามารถช่วยให้คุณสามารถรับมือ และจัดการความเครียดได้ดีขึ้นอีกด้วย
