การใช้ชีวิตในออฟฟิศที่ต้องแบกรับงานเร่งด่วนและความเครียดรายวัน อาจผลักดันให้เราเผลอทำสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยไม่รู้ตัว
บทความนี้จะพาคุณไปรู้จัก 7 พฤติกรรมที่มนุษย์ออฟฟิศส่วนใหญ่ทำ แต่รู้หรือไม่ ยิ่งสะสมยิ่งส่งผลเสียทั้งทางกายและทางใจ ควรหลีกเลี่ยงและปรับพฤติกรรมใหม่ เพื่อสุขภาพกายใจที่แข็งแรง
1. ไม่ทานมื้อเช้า หรือทานอาหารไม่ตรงเวลา
การอดอาหารเช้า หรือทานมื้อเช้าไม่ตรงเวลา ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ สมองไม่ได้รับพลังงานเพียงพอ เสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อมและกระเพาะอาหาร
วิธีแก้ : จัดมื้อเช้าแบบง่ายๆ เช่น แซนด์วิช นมหรือผลไม้ เพื่อเสริมพลังงานให้ร่างกายทันทีตอนเช้า
2. ดื่มน้ำน้อย
การดื่มน้ำน้อย ถือเป็นอีกหนึ่งพฤติกรรมที่ทำลายสุขภาพมนุษย์ออฟฟิศอย่างเงียบๆ ซึ่งหลายคนมักมองข้าม เพราะงานยุ่งจนลืมดื่ม หรือไม่รู้ตัวว่าดื่มไม่เพียงพอในแต่ละวัน ส่งผลให้สมองล้า ปวดหัว ผิวแห้ง ท้องผูก ทั้งยังเสี่ยงโรคนิ่วในไต และกระเพาะปัสสาวะอักเสบ
วิธีแก้ : ดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร หรือประมาณ 8 แก้ว ต่อวัน แนะนำให้พกขวดน้ำไว้ใกล้ตัว และตั้งเตือนบนมือถือให้ดื่มน้ำทุก 1 ชั่วโมง
3. นั่งจ้องจอเป็นเวลานาน นั่งผิดท่า
การนั่งทำงานหน้าจอบนเก้าอี้ในท่าที่ไม่เหมาะสม อาจก่อให้เกิด “ออฟฟิศซินโดรม” ปวดคอ บ่า หลัง ร้าวกล้ามเนื้อ บางรายอาจรุนแรงจนเสี่ยงพิการ
วิธีลดความเสี่ยง : ลุกขึ้นพักสายตา หรือเดินยืดเส้นยืดสายประมาณ 5 นาที ทุก 1 ชั่วโมง
4. กลั้นปัสสาวะ ไม่ลุกไปเข้าห้องน้ำ
มนุษย์ออฟฟิศหลายคนมักนั่งทำงานต่อเนื่อง ไม่ลุกไปเข้าห้องน้ำ ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักของกระเพาะปัสสาวะอักเสบ กรวยไตอักเสบ และกล้ามเนื้อหูรูดอ่อนแรง
วิธีลดความเสี่ยง : เมื่อรู้สึกปวดปัสสาวะ ควรลุกไปเข้าห้องน้ำทันทีเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพในระยะยาว
5. นอนไม่เพียงพอ / นอนดึก
การนอนดึกและพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ระบบนาฬิกาชีวิตเสีย, สมาธิลดลง, สมรรถภาพในการทำงานต่ำ, เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
วิธีแก้ : ควรพักผ่อนอย่างน้อย 7–8 ชั่วโมง หรือถ้าจำเป็น งีบกลางวันสั้นๆ (10–15 นาที) ก็ช่วยฟื้นฟูพลังได้
6. ไม่ออกกำลังกาย
ด้วยวิถีชีวิตการทำงานเช้าจรดเย็น ทำให้เหล่าหนุ่มสาววัยทำงานมักมองข้ามความสำคัญของการออกกำลังกาย ซึ่งการละเลยดังกล่าวจะส่งผลเสียทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น น้ำหนักเพิ่มขึ้น, ความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เพิ่มขึ้น, กล้ามเนื้ออ่อนแอ, สมรรถภาพทางกายลดลง, และอาจส่งผลต่ออารมณ์และจิตใจ
วิธีแก้ : ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หรือสัก 3–5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี
7. ปาร์ตี้จัดหนัก ดื่มเหล้า สูบบุหรี่
ทำงานหนัก หลายคนก็อยากพักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่รู้หรือไม่พฤติกรรมสังสรรค์จนดึก ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ เป็นเส้นทางสู่โรคร้าย เช่น โรคตับแข็ง มะเร็งตับ ปอด หัวใจ หลอดเลือด และอื่นๆ อีกมากมาย
วิธีแก้ : ควรปาร์ตี้แต่พอดี หรือเว้นระยะห่างให้สุขภาพฟื้นฟูได้ทัน
