เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย เรามักจะนึกถึงการขยับตัว ขยับแขนขาเป็นหลัก แต่รู้ไหมว่าจริงๆ แล้วสมองของเราก็ต้องการการออกกำลังกายด้วยเหมือนกัน โดยสมองที่ได้ฝึกเป็นประจำจะทำงานได้ดีขึ้น ช่วยในเรื่องสมาธิ ความจำ ทักษะการคิดวิเคราะห์แก้ปัญหา ความคิดสร้างสรรค์ ไปจนถึงช่วยชะลอการเสื่อมของสมองที่มักจะเกิดเมื่ออายุมากขึ้น
วิธีออกกำลังกายสมอง
วิธีการกระตุ้นการทำงานของสมองนั้นมีหลากหลายรูปแบบให้เลือกใช้ สามารถใช้หลากหลายวิธีร่วมกันได้ และควรทำเป็นประจำวันละ 15-20 นาทีเพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น
1. เล่นเกม
การเล่นเกมแก้ปริศนาและเกมวางแผน จำพวกครอสเวิร์ด ซูโดกุ เกมตรรกะ หมากรุก หรือวิดีโอเกมแนวกลยุทธ์ก็ช่วยฝึกความจำและเหตุผล พัฒนาการตัดสินใจทั้งนั้น
2. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เรียนภาษา ดนตรี หรือศิลปะ ช่วยส่งเสริมการทำงานเชื่อมโยงกันระหว่างส่วนต่างๆ ของสมองให้ทำงานได้ดีขึ้น
3. ฝึกสมาธิ
การฝึกสมาธิ ผ่อนคลายความเครียด ช่วยให้สมองได้พักผ่อนและปลอดโปร่ง
4. ฝึกความจำ
การฝึกพัฒนาความจำจากสิ่งทั่วไปในชีวิตประจำวัน เช่น รายการสินค้า ตารางกิจกรรมประจำวัน ไปจนถึงการใช้วิธีจำแบบภาพ หรือวิธีจำผ่านคำคล้องจอง
5. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายร่างกายทั้งหลาย เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือโยคะยืดกล้ามเนื้อฝึกการทรงตัว ก็มีส่วนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ช่วยกระตุ้นสมองได้เช่นกัน
โดยอาจจัดตารางได้ตามความชอบ เช่น เล่นเกมปริศนาหรือท่องศัพท์ตอนเช้า ออกกำลังกายตอนเย็น และนั่งสมาธิก่อนนอน เป็นต้น สำคัญอยู่ที่ความสม่ำเสมอ ยิ่งฝึกบ่อยสมองก็จะยิ่งปรับตัวได้ดีขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งนั่นส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
ทั้งนี้การทำกิจกรรมเหล่านี้กับเพื่อน แข่งกันจำคำ แข่งหมากรุก หรือตั้งวงเล่นไพ่นกกระจอก ยังสามารถช่วยเพิ่มความสนุกและแรงจูงใจได้อีกด้วย
