เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับ “หนุ่มวัยทำงาน”

เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ว่าวัยไหนก็ควรหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ถึงอย่างนั้น ก็ควรเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อช่วงวัย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีและป้องกันการบาดเจ็บ โดยเฉพาะหนุ่มๆ วัยทำงานที่ร่างกายเริ่มมีความเหนื่อยล้าสะสม กล้ามเนื้อและกระดูกเริ่มสึกหรอตามอายุ ทั้งยังเริ่มมีการสะสมของไขมัน เนื่องจากอัตราการเผาผลาญที่ลดลง ที่สำคัญมักเป็นกลุ่มที่ไม่ค่อยมีเวลาว่างมากนัก 

เรามีเทคนิคการออกกำลังกาย สำหรับ “หนุ่มวัยทำงาน” ที่อยากดูแลรักษาสุขภาพ และหุ่นให้ดูดีอยู่เสมอ สามารถทำตามได้ง่ายๆ ดังนี้

1.เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย

ควรอบอุ่นร่างกาย คลายเส้นทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อฉีกขาด ที่สำคัญผู้ที่มีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกออกกำลังกายด้วยกิจกรรมต่างๆ

2.เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย เพื่อสุขภาพที่ดี

เสริมสร้างความแข็งแรง และความทนทานของร่างกาย ด้วยการเลือกออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกาย เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง เช่น การเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก กระโดดเชือก ฯลฯ

3.เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อบุคลิกภาพที่ดี

หากพูดถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หนุ่มๆ หลายคนอาจนึกถึงการเข้ายิม แต่รู้หรือไม่ การเพิ่มกล้ามเนื้อง่ายๆ สามารถทำได้ที่บ้านด้วยตัวเอง คือ Body Weight เช่น การดันพื้น สควอท ซิทอัพ หรือการว่ายน้ำ เป็นต้น

4.ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ป้องกันออฟฟิศซินโดรม

แม้จะเป็นวิธีง่ายๆ แต่รู้หรือไม่ ปัญหาออฟฟิศซินโดรม พบมากในหมู่คนวัยทำงานทั้งชายและหญิง สำหรับหนุ่มๆ วัยทำงานที่อยากดูแลสุขภาพร่างกายควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ เช่น โยคะ, พิลาทิส ฯลฯ

5.มุ่งมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วันขึ้นไป

ทั้งนี้หนุ่มๆ วัยทำงานทั้งหลาย อย่าออกกำลังกายหักโหมจนเกินไป ไม่ควรฝืน ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่อยเป็นค่อยไป และค่อยๆ เพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย และควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อป้องกันการขาดน้ำจากการออกกำลังกาย