“ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)” โรคยอดฮิตของคนวัยทำงาน เพราะไลฟ์สไตล์การทำงานและการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไปและวุ่นวาย ยิ่งทำให้คนรุ่นใหม่เริ่มเป็นโรคนี้กันมากขึ้น มาทำความรู้จักภัยเงียบที่ไม่ควรมองข้ามกัน
ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร?
เป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน หรืออยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสม ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นอักเสบ หรืออาการกดทับเส้นประสาท นอกจากนี้ปัจจัยอย่างความเครียด พักผ่อนไม่พอ หรือการกินไม่ตรงเวลา ก็ยิ่งกระตุ้นให้อาการรุนแรงขึ้นได้
อาการออฟฟิศซินโดรมที่พบได้บ่อย
- ปวดกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เช่น หลัง คอ บ่า ไหล่ สะบัก อาจมีอาการปวดร้าวทั่วไปบริเวณใกล้เคียงร่วมด้วย มีลักษณะอาการปวดล้าๆ ความรุนแรงมีได้ตั้งแต่ปวดเล็กน้อยจนถึงปวดรุนแรงอย่างมาก และมักจะเป็นเรื้อรังไม่หายขาด
- ปวดหัวเรื้อรัง อาการปวดหัวจากออฟฟิศซินโดรม มักเกิดจากการลุกลามของปัญหากล้ามเนื้อบริเวณบ่าที่ตึง ทำให้เลือดไม่สามารถไหลไปเลี้ยงส่วนหัวได้สะดวก บางคนอาจรุนแรงเป็นอาการปวดหัวไมเกรน
- อาการของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งพบร่วมได้ เช่น วูบ เย็น เหน็บ ขนลุก เหงื่อออกตามบริเวณที่ปวดร้าว ถ้าเป็นบริเวณคออาจมีอาการมึนงง หูอื้อ ตาพร่า
- อาการทางระบบประสาทที่ถูกกดทับ เช่น อาการชาบริเวณแขนและมือ รวมถึงอาการอ่อนแรง จากการกดทับเส้นประสาทนานจนเกินไป
วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น
- ปรับสภาพแวดล้อมการทำงาน เลือกท่านั่งที่เหมาะสม ปรับระดับโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะกับสรีระ และจัดวางคอมพิวเตอร์ให้อยู่ระดับสายตา
- เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ไม่นั่งในท่าเดิมนานๆ อาจลุกขึ้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อทุก 30-60 นาที
- การประคบสมุนไพร เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
- จัดการความเครียด เช่น ฝึกสมาธิ การหายใจลึกๆ แบ่งเวลาทำงานกับพักผ่อนให้สมดุล
